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18个断糖食谱，教你3分钟极简操作，21个断糖技巧，像明星一样管理肌肤。营养学+心理学+运行学，三位一体，科学高效瘦身。
教程介绍
18个断糖食谱，教你3分钟极简操作，21个断糖技巧，像明星一样管理肌肤。营养学+心理学+运行学，三位一体，科学高效瘦身。
每日用餐规则
- 甘蓝、菠菜、西蓝花、芦笋、芹菜、甜椒、黄瓜、白菜、生菜、茼蒿、西红柿、蘑菇等（多种蔬菜，目测每顿2-3个拳头的量，建议用健康的油清炒少盐）
2️、吃蛋白质，让你更有力量
- 鱼肉、海产品如虾蟹蚌、牛肉、羊肉、鸡腿肉、鸭腿肉、猪肉、鸡胸肉、鸭胸肉。（肉类，每天总量不超过400g，目测每顿1-2个拳头的量，建议用健康的油清炒少盐）
3️、吃粗粮，充满饱腹感
- 糙米、鹰嘴豆、玉米、山药、土豆、藜麦、燕麦、薏米、红豆、四季豆、紫薯、红薯。（低GI主食，每天总量不超过200g，目测每天一拳头的量）
4️、吃低GI水果，让你不生病
- 圣女果、雪莲果、杨梅、树莓、蓝莓、草莓、青梅、葡萄柚。（低GI水果，每天总量不超过200g，目测每天手抓一把的量）
5、健康的油
- 每顿2-3勺，建议用椰子油或橄榄油，清炒烹调多种蔬菜和肉类（家用瓷调羹1勺5ml，每顿可用2-3勺）
6️、多喝水
- 水量2L以上，或8-10杯水以上
断糖食物清单
7日食谱示例
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